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Avoir une bonne qualité de sommeil est indispensable pour l'organisme. Or, la qualité de sommeil se trouve impactée par plusieurs facteurs, notamment le stress et l'alimentation. Afin de bénéficier d'un sommeil réparateur, il est important de prendre quelques dispositions, surtout avant l'heure du coucher. Les détails dans cet article !
Surveiller son alimentation le soir
L'alimentation influe grandement sur la qualité du sommeil. Comme vous pouvez le constater sur www.commentdonc.com, avoir une digestion difficile après un repas pourrait dérégler votre cycle de sommeil. Ce qui a pour effet d'augmenter la latence à l'endormissement. Pour vite et mieux dormir, il est important de privilégier les repas légers le soir. Les aliments comme les pâtes, les crudités ou encore les légumes sont recommandés pour avoir un sommeil réparateur.
En revanche, évitez les plats épicés, et réduisez la consommation de viande rouge le soir. En outre, il faudra également éviter la caséine ou les boissons froides à base de cette substance. Cette dernière écourte considérablement les nuits de sommeil, vous privant ainsi d'un sommeil réparateur. En alternatif, privilégiez les tisanes concoctées à partir de plantes réputées pour procurer une bonne nuit de sommeil. Ce sont notamment la passiflore, la mélisse et l'aubépine.
Éviter les activités physiques tardives
Les activités physiques sont connues pour augmenter la température corporelle. Or, il faudrait que celle-ci soit basse pour favoriser le sommeil. Les activités physiques sont donc à pratiquer préférentiellement le matin ou le soir avant 19h. Passé cette heure, vous pourrez bouleverser votre horloge biologique. Il serait judicieux de souligner qu'il est possible de pratiquer des activités physiques, mais pas intenses. En effet, les exercices de relaxation sont conseillés pour réduire le temps d'endormissement. Ainsi, avant quelques heures avant le coucher, vous pouvez faire de la méditation, du yoga et de la sophrologie.
Avoir une bonne literie
Quels que soient les efforts employés pour favoriser le sommeil, ils seront vains en l'absence d'une bonne literie. Il est important d'avoir un oreiller ergonomique, un matelas confortable et un linge de lit de qualité. Vous l'aurez compris ! Investir dans une literie de qualité vous permettra d'avoir une bonne nuit de sommeil. Pour faire un bon choix, prenez en compte votre taille et le niveau de confort de la literie.
La qualité de sommeil dépend également de l'environnement de la chambre à coucher. Une chambre trop froide ou trop chaude serait nuisible à votre sommeil. La température doit donc être optimale, ajustée selon les conditions climatiques de la région.
Limiter les écrans le soir
L'écran des appareils électroniques est pourvu d'une lumière bleue. Cette dernière est similaire à la lumière du jour. En restant près des écrans, l'activité cérébrale se trouve élevée, entraînant ainsi des insomnies. Le mieux serait d'éteindre ou de s'éloigner de vos écrans 2 à 3 heures avant d'aller au lit. Il en est de même pour l'éclairage. Dormir dans le noir est également un bon moyen de diminuer la latence à l'endormissement et d'améliorer la qualité de son sommeil. Par ailleurs, en cas de nuisances sonores, optez pour les bouchons d'oreilles pour une nuit sans gênes.
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